Composizione corporea
Scritto da: giangys - Data: 26/12/2011 Ora: 22:55
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Il corpo umano è fondamentalmente costituito da ossa, grasso e muscoli. Le percentuali di grasso e muscolo determinano l'idoneità complessiva del corpo. Due persone che hanno la stessa altezza e lo stesso peso possono apparire completamente diverse a causa delle differenze nella loro composizione corporea.
Il termine "composizione corporea" è usato in ambito della forma fisica per descrivere il livello di fitness.
Per il fitness in generale, si raccomanda che un uomo sano dovrebbe avere tra i 13 e il 17 % di grasso corporeo. Per una donna sana, le percentuali sono un po 'più alte, tra il 20 e il 25 %. Tuttavia, gli atleti e culturisti di solito lottano per una minore percentuale di grasso. La maggior parte degli atleti cercano di non andare oltre un grasso corporeo del 7-19% per gli uomini e 10-25% per le donne.
Ci sono diversi metodi per misurare il grasso corporeo. Il più utilizzato è la pinza. Una pinza è uno strumento che oggi si presenta molto simile a una bussola. In linea di massima tutte le palestre ne possiedono una, altrimenti si può acquistare online.
Si possono effettuare misurazioni del grasso corporeo con l'addome, le braccia, le natiche e le cosce. La combinazione di queste misure viene poi utilizzata per calcolare la percentuale reale di grasso corporeo. C'è un margine di errore del 4% circa, quindi di certo non è un numero assoluto, ma può dare un'idea abbastanza precisa di dove ti trovi.
Molti altri metodi sono utilizzati per determinare il grasso corporeo. Uno che è spesso utilizzato è l'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA). BIA usa la resistenza del flusso elettrico attraverso il corpo per stimare il grasso corporeo. Questo metodo è in realtà molto più accurato rispetto alla pinza.
L'idea di base del bodybuilding è quello di perdere grasso e guadagnare massa muscolare al fine di ottenere una composizione corporea che ha un più alto livello di muscoli rispetto al livello di grasso.
Autore
Mi chiamo Matteo Squaddara appunto, ho 40 anni e mi alleno da circa 11 anni; il mio accostamento al mondo del body building ebbe origine in giovane età con degli allenamenti molto molto amatoriali anche se io ebbi la grande fortuna di apprendere i miei insegnamenti da atleti che allora già gareggiavano per le più prestigiose federazioni professioniste. All'età di 27 anni, ed esattamente nel Settembre del 1998 forte dell'esperienza maturata nelle diverse palestre frequentate, conobbi una
persona che da li a breve divenne il mio “mentore” sportivo,
compagno di allenamento e mio migliore amico.
Cominciammo ben presto un ciclo di allenamenti “BREVI E INTENSI” con un unico obiettivo: raggiungere in un lasso di tempo abbastanza limitato una forma fisica che avesse come unico denominatore
EQUILIBRIO tra ALTEZZA e PESO!!
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